ずっとやりはじめたいなぁと思ってた瞑想、おとといからはじめてみたのね！
急に思いついてやったから最初は何もみないで勝手な自分のイメージの瞑想で5分！
インスタのストーリーで話したんだけど、あっという間でびっくりした。
もっと時間長く感じるかなぁと思ったら自分の中ではまだ２～３分くらいが５分だったの。
そして、昨日は少し延ばして『8分』
今日は一応毎日の目標にしようと思ってた『10分』
どちらもあっという間で、雑念がないといったらウソだけど
あ、車の音がした！とか冷蔵庫がウーーンって鳴り出したっていう一瞬の事はあるけど
あとはけっこう呼吸に集中してゆっくり腹式呼吸してたらすぐに時間が経っちゃった！
このまま続ける前にきちんと瞑想のこと調べておこう！と思って今調べてみたので
せっかくだからここでシェアしておくね！！！いくつかやり方はあるみたいだけど、
わたしがやってみてたのと実際にある一般的なのがめっちゃ近かった！
『マインドフルネス瞑想』
これが、たぶん一番スタンダードで
①椅子や床に、背筋が伸ばせるように座る
②肩の力を抜いてリラックスし、自然なペースで呼吸し、呼吸に意識を向ける
呼吸は鼻から吸って、鼻から吐く。
身体の隅々まで息を巡らせるイメージを持ち、なるべくゆっくり腹式呼吸で息をする。
お腹の膨らみや凹みも意識してみましょう。
これが、今調べてだいたいのところに書いてるまとめ。
まさにわたしこれやってたんだよね！１日目に呼吸いろいろ試してて腹式がしっくりくるなと思って
ゆっくりお腹を意識してとにかく呼吸に集中してたらあっという間だったの！知らずにあってたｗ
ベストは10分～20分らしいよ。
でも１分でも無理なく習慣にすることが大切らしい。
これで集中力・生産性が上がって、ストレスの軽減ができてリラックスするなら超いいね。
そりゃみんながいいって言うわけだ！！
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